Rod Mortu: curà tecnica, anatumìa e note

Mortu lea - funziunalità deadlift. U so diffarenza menu da u bastone classica hè chì l 'li gammi di stà sempre stagnant. U muvimentu piglia postu à parta à u dannu di u daretu. "Traction su li ammi dritti" accorta, teacher hè à spessu chjamatu. Hà un terzu titulu - crave Romanian. Quì, apparentemente, u rollu ghjucatu da i radichi di u esercizi è u suprattuttu a riescita di u weightlifters Romanian.

Overview

L'esercizi sò fatte a fari lu musculus di a coscia. Si tratta di i basi e eni cunzidiratu un rigalu, ma ùn hè micca cunsigliatu di fà una pulling mortu in u stile, lu putiri. U cumplessu cumporta parechji articulazzioni è gruppi musculu, ma lu postu di u corpu, in u quali l 'attilleti pena lu sciuri di nu carricu pisanti supra lu head. esercizi tecnicu, chì bisognu cura spiciali, un pocu, è unu di li - un pulling mortu. tecnica efficaci deve esse cuntrullati cum'è assai pussibuli.

esercizi funziunali

Link micca solu custituiscenu un muscle dritta, ma bè furtifichessi stu gruppu musculu. Cum'è un risultatu, pilliccari, è altre esercizi svorgi mentri si tense, Atleta risenti di più cunvinta. Also mpurtanti è lu fattu ca la teacher ùn i lu signu di ghjinochju - l 'unità hè distribuitu trà l' allungamentu di l 'li gammi. Quissa hè duvuta à u fattu chì u hamstrings sò assai diffusion in stabilizing u ghjinochju, cum'è a stampa to stabilize u head.

U travagliu l 'allungamentu è articulazzioni

Mortu deadlift, vagliatura spettaculu chì abbisogna un altu cuncintrazzioni cumporta parechji gruppi musculu. U travagliu principale hè fatta da l 'hamstrings, ma l' unità hè dinù uttinni erectors è allungamentu gastrocnemius. Chì hè per quessa u pesu di l 'projectile deve permette u Atleta à maximize cuntrollu nantu à ogni muvimentu. Sè sta ùn succede, l 'unità Andaraghju à altre allungamentu è i head, chì hè propriu à qualcosa.

Un altru mutivu di fari lu muvimentu sottu u cuntrollu - i lu signu di ghjinochju. In mancu casu ùn ci pò soprascrive, perchè si pò purtari a preghjudiziu seria. U giuntu un pocu restu, u Atleta, Scuola di l 'unità di l' allungamentu, Pronuncia pocu a to ghjinochji. A carica ùn vole lascià u allungamentu in u articulazzioni. Sta liggi basi culturismo hè particularmenti impurtante in sta teacher, cum'è un pulling mortu. Technique ùn hè tantu difficiule, a cosa principali - à osservanu tutti i reguli.

deadlifts Technique

A prima cosa vi tocca à piglià una pusizioni di partenza - accostu a lu projectile è mette i vostri pedi nanticchia narrower cà a spalla (vi pò arrivare nant'à un picculu, collina, à cresce u catalogu di u muvimentu). Allora Pronuncia u vostru gammi nanticchia e subbitu davanti à coglia un barbell. U cuntrollu deve esse pocu largu larghezza spalla. Lampassi, u pelvis & pò esse divià daretu à equilibriu daretu. Hè tempu di usu u novu. Facènnunni vole à lisu da cuntrullannu lu postu liveddu di ritornu. U Populu ùn hè necessaria à addirizzà vasciu, a carica ùn hè manca à l 'articulazzioni. Chi l'cunziddiratu tutti. Si ferma solu a ripetiri lu rimusciu 10-15 times. U numaru di avvicinamenti, cum'è sempre, cancia da 3 à 5.

note

Technique deadlifts sèmplice, ma hè un pocu di u sustanzi, l 'accordi di u quali si porta à u preghjudiziu, o simpricimenti a mancanza di i risultati. Andemu esaminà ognunu d 'iddi:

1. Duranti lu teacher deve suvità u listessu postu di l 'li gammi. Ci duvia esse quasi subbitu solu in ordine per impedisce caricà di u signu di ghjinochju. virsanti Downward fattu solu u so ritornu. Taps pelvis & daretu pussibuli, ma ùn deve micca a santa li gammi.
2. A carica pigliò u hamstrings, ùn la allungamentu, pedi, parmu spalla digià.
3. spesi Post sottu u cuntrollu cum'è assai pussibule à calà falà. In mancu casu ùn Maschio è "goccia ca" lu.
4. Dulori ùn lampu nant'à i so pedi, ùn hè un deadlift classicu, è una pulling mortu. Technique di stu teacher significa chi lu collu è strappa.
5. U capu ci vole sempre circà anticipu. Nisun bisognu di calà, è u Curva di ritornu. Cum'è un risultatu, i fiammi bisognu à esse ridutta.
6. U cuntrollu ponu esse sia direttu e pone, è ancu assuciata. Hè tuttu dipende di u cunfortu è Atleta usi persunale.

crave Mortu di fimmineddi. tecnica efficaci

Stu teacher hè assai pupulare à mezu à donne. A cosa hè chì si travaglia fora allungamentu chi l 'amuri sessu fairer. In culturismo, tanti esercizi sò universali di l 'omi è e donne. À quelli chì esercizi prividia mortu è traction. Tecnica di e donne hè differente da a mituduluggìa omi l'. Avemu pò nutà solu chì e donne à spessu preferiscu à aduprà invece di barbells dumbbells. In stu casu, vi tuccherà à fà di sicuru chì a to manu ùn ci sia currotta. Comu di lu cuntrollu, si dipende dinù nant'à preferenze persunale.

funziunalità anatomical

Stu teacher hè maiò di u travagliu fora muscle è giniralmenti tuttu u ritornu di i gammi. In u prugettu dinò in u longu allungamentu di u ritornu, cusì ùn esse idée dopu à a so esicuzzioni di cumincià sta teacher cum'è hyperextension. Si avissi a essiri lu megghiu hyperextension riversu. Hamstrings sò assai mpurtanti nun sulu di biddizzi, ma dinù per a forza la gamma. Hè intarvena in u foulé di u corpu, in u spettaculu di qualunqui avutra esercizi, standing. Dunque lea mortu deve entre in u arsenal nome di tutti i atleti ca vulete à pensà li gammi forti.

Lu signu di ghjinochju hè carricu, ma incù u dirittu, un muvimentu chi si ùn inoji. Tintarella daretu è circà, cherche avanti, chì l 'unità si stendi à Colonna anaesthetic, chì hè digià à spessu travaglia.

cunchiusioni

Accussì, putemu cunchiùdiri ca per quelli chì volenu a hannu un forti e beni sviluppatu-legs, parfettu francese pull mortu. Technique di stu teacher hè abbastanza capiscitoghju ancu per principianti. A cosa principali - Nun te scurdà circa pricauzione sicurità.