Pirsuni ca vulete à ognuna di massa musculari (soprattuttu pump up, braccia) deve esse cuscenza di l'impurtanza di esercizi di basi. Unu di i più induve à mezu à elli hè tirare, nantu à a barra. Cù i mezi di locu a to manu in versi, vi pò cuncintràrisi lu cchiù granni carica in u allungamentu specifichi. In particulare, u fidilità megliu di u hamstrings è cresce a so volumi usatu riversu impastughjatu pull-Piece. Ma solu per u currettu cuncintrazzioni di l 'unità di l' musculus vi tocca à sapè u veru in baddu di a tecnica.
pullups impastughjatu Reverse sò svorgi a siguenti. Cumenciu, vi tuccherà à truvà lu cuntrollu dritta u caffè, chì hè a larghezza ponu esse: stretta, maculata è larga. Ogni razza hà u so propriu caratteristiche di cuncintrazzioni di unità su nu spicìficu la testa di lu musculus. Pulling un cuntrollu riversu stretta permette carica a grana di u musculus. Wide impastughjatu ESPUGNATO pump testa esterni. In frà, chì hè, u cuntrollu mediu permette uniformly di pump u web musculus - chi si hè cunsigliatu di principianti. Dopu à selezzione di i Rumani catturaru hè necessariu di fà u corpu crave di u caffè, tantu chi la parti alta di u pettu fù spuntà à u so liveddu. À u momentu di l 'azzioni di u attivu pull-Piece bisognu à dà. At lu puntu cchiù àutu di l 'teacher hè una corta pausa, siguita di allargamentu di la manu. A parti transducer di u muvimentu, vale à dì allargamentu di a mani, deve esse lentu e supratuttu, accumpagnati da exhalation. Pullups pone impastughjatu deve cuntene una certa quantità di appruccià tempu. Comu regula, ùn hè micca menu chè 8 è micca di più cà 20, sicondu à u sughjettu di a furmazione. Sè issu risultatu hè facile, pudete puru dumandà l 'chila di u corpu. Si pò ièssiri usatu comu na cinta cù un pesu suspesi, è vests value speciali (cumpresi armatura corpu, ..), È cum'è una alternativa - un backpack ripieni, frittelle, maruna, o calcosa altru pisanti. pisu suspesi hè animatu da u listessu calculu, chì hè, a capacità di acchiappari 8-20 times.
Nunustanti lu fattu ca la impastughjatu riversu Pull-up hè creatu per pumping u musculus, oltri à una grande puntu li frazzioni di l ' "ale" (lat), quandu si hè corsa in e carricu cù un numeru di lucca allungamentu. Di cunsiguenza, stu permette à u béton (puru siddu a un puntu minuri) tutte e di l 'allungamentu participannu a lu strincennu. Tra li sò parechji di i cinta spalla, a un certu puntu - i pectoraux è deltoid. In più, vultendu si tiranu-riversu hannu un gran effettu per via di u fattu chì, quandu acciduti dî muvimenti tramindui articulazzioni sfida è a spalla. Ghjè funnamintarmenti differente da u teacher musculus Stazione cù dumbbells è barbells, induve i muvimenti chè à l 'sfida, è dunqua menu cà u muntanti di l'allungamentu attivatu. Dopu à maestru di lu dicadimentu impastughjatu mediu tirare pò maestrata è cum'ella di stu teacher, impastughjatu strittu è largu. Stu vi aiuta à travaglià purposefully su qualche infurmazione di u musculus. Per più grande efficacità è hè ricumandatu à purtà fora stu teacher u caffè cù diversi formi curvatura. È per i principianti chì ùn ponu overpower u teacher, pò sèrviri comu un alternativa a bluccari simulate di nùmmuru davanti, chì parmetti à aghjustà u carricu senza luddie 'arti.
Accussì, putemu cunchiùdiri ca lu strittu cuntrollu pull-Piece sò i più vere di pumping musculus, è e so matematiche avissi a fari sempri è ghjucavanu in a so furmazione megliu. Stu vali à prò novices è atleti spirienza.