Couch musculus: schema di pumping esercizi Biceps

atleti apprinnista sò sempre interessatu à pumping vulume di e mani, e cci a mostra nantu à i vostri amichi è culleghi à "ghjucà" l 'musculus è triceps. In issu articulu ci discrive a tecnica, cumu si deve assumiglianu pumping u musculus, oltri conversazione circa lu mpurtanti subtleties di travagghiari cu stu gruppu di allungamentu. Ma prima e cose prima.

Stampa di u musculus

U musculus hè una grande, musculu è visibili in lu fronte di lu spalla. Ci hè stata longa cunzidiratu un tipu di musculus allungamentu di l 'Méditation umanu, è corpu griglia, tendenu à dà si basa supra lu valuri di la musculus. Most atleti apprinnista Accenti sparte l'lionu di primura nant'à a furmazione di l'allungamentu, liberà à vede u disigiada 43-45 centimeters in circunfirenza. In stu riguardu, numerosi i fori e portals loyal pieni incù una varietà di punte u so Stazione, tanti di cui sò sbagliate.

So, ciò chì hè u musculus? Stu musculu custituitu di dui fasci: una longa, situata in u fronte, parte di u bracciu, è un pocu và nanticchia cchiù vicina a l 'parte internu. Dui di li vennu da u spiculi alta di u corru, ma u cortu testa, tenga 'na pocu menu. At qualchi puntu, dui fasci vene inseme, vinia in i Trochanter di u raghju. A funzione principale di u musculus eni cunzidiratu pranzare i mani in u spaziu ovitu causannu a maiò parti di l 'teacher hè ghjustu per via di stu muvimentu.

furmazione subtleties

U principianti sbagghiu più cumune - hè cutidianu pump musculus, chì hà un effettu negativu nantu à l 'allungamentu. U fattu chì a tinta musculari nun hannu tempu à adattà si à i carichi pisanti, tantu ch'elli ùn sviluppà falsi. L'esempiu ideale saria un gruppu di 3-4 None sittimana (armi, dì affare cumuna in palestra), ognunu di li quali pò durà di 1-1.5 ore. È tuttu deve esse messa in una pace è intensa, senza brisure restu cassa. Ricordati, troppu, chì culturismo ama una grande numaru di repetitions, è a furmazione "attraversu lu duluri hellish." All di stu sarà micca solu fà a vostra allungamentu di più alti, ma dinù fà cresce u so vulume. Trà Culturismo cardiovasculaires cu mori di Superintendents quandu sangue, dopu à l 'allungamentu, chiamatu pampa. Stà sicuru, a guardà stu fattu quandu sceglia esercizi di pumping Biceps.

Comu pi l 'musculus, si sulu unu lun simana. Di sicuru, stu standard solu à i principianti, per via Culturismo prufessiunale pò piglià 2 ghjorni, o più to pump e mani. U primu ùn hè micca cunsigliatu di fà u più à spessu, perchè l 'allungamentu solu ùn avemu tempu à ritruvà bè è in fatti a crescita in vulume hè pussibili solu quandu u tinta musculu vi compie piriudu ripresa.

Nè fà Pensu chì esercizi isolé sò la scelta megghiu di l 'attilleti. Musculus - Chistu è lu stissu musculu, cum'è tanti altri, in u nostru corpu. Chì hè per quessa a scelta bona saria un teacher basi, à mezu à elli i barbells respira e dumbbells di biceps debout, tirare, un cuntrollu stretta u caffè è cusì-nasciri. scelta assai di esercizi valentina è dispunibbili solu per atleti cu 1-2 anni di travagliu.

U numaru di repetitions e esercizi

Sè voi u travagliu nantu à u vulume, è sogni, u sottu megghiu di l 'aumintanti impurtante di u musculus hè 8-12 repetitions. Sì, però, u priurità avissi a aumintari curà lu putiri, ma hè abbastanza à esse 6-8 Superintendents, ma pesi pisanti. Set ti hannu una durata di circa 1 minutu, è in una ghjurnata di furmazione ùn hè micca preziosi à fà di più per 2-3 serii (l 'ùrtimi si rifirisci a la quantità di teacher svorgi da l' attilleti).

In ordine per impedisce adattazione musculu, schema musculus pumping deve esse capace, chì hè, vi tuccherà à sceglie un gruppu differente di lu priggiudizziu esercizi tutti i lun. Per principianti stu pò esse fatta una volta in 3-4 dischettu. efficienza prufundità massima hè èbbuca di lu prugrissiva accrescimentu in carica, quandu hè aghjuntu un particulare lun teacher ogni 2-3 chilò a vapuri. Per esempiu, oghje fendu dumbbells mittennusi pisa 12 chila, è dopu settimana hè digià 14 Stu aguali a crescita di vulume. Infine, in ordine per ghjunghje musculus massima studiu, qualchì volta vi deve aduprà elementi supertreninga, o comu si hè à spessu chjamatu "mi".

lun musculus blends benissimu cù i travagli nant'à u triceps, spalle, forearms, daretu è pettu. In generali, quì, hè necessaria à Spirimentu, parchì ogni persona hè unica, è certi tecnichi pò esse bonu per un culturista, ma sarà di male per un altru.

Miti e denials

Ci hè stata longa "sunatu" assai di miti à a reta chì certi muvimenti di biceps fà mistieri sfarenti, è chì u so funziunamentu. Per esempiu, unu permette musculus megliu sviluppà in corde, a secunna forma nu carricu punta, a parte bassa di u terzu migliurà musculu e accussì via. In pràtica, e cose sò assai diffirenti: la furma di ogni musculu hè datu à 'omu da a natura, chì hè messa genetically. Per quessa, ùn si pò scambià a conta di un musculu, e s'è pussibili, facenu assai difficiule. Avemu dinù nutà chì ogni teacher hè 100% usa lu musculus. Quelli chì storie à spessu Fleiß in capisciu lu abdominis bassa è alta Rectal (u stampa), chì hè dinù operata tinuti incù ogni teacher, cù messa nantu à u musculu.

Quì hè un fattu bellu. Scentifichi da l 'espirienza di Brasile hè statu una volta chì pudia mustrà ciò chì tipu di teacher aiuta maximize musculus italiano. In stu spirimentu, fù, unni parteciparu 22 culturista esiste sò usi cù un sport di ferru. Sti genti magnifique electrodes cu cuali hè pussibili a misurari la carica chì vene à issu, o chì, zona di l 'musculus. Cum'è un risultatu, l 'azzaru menu rindimentu acchiana a lu coddu, "panca l'Scott", cum'è u francese amplitude di u muvimentu hè assai nica. Vinciu da u esercizi basi a cui unità neuromuscular distribuite nantu à u web francese amplitude, facennu lu muvimentu aforementioned vere.

U megliu teacher

Avemu digià parlavanu circa una sperienza ntirissanti. Ch'e l'abandonu di più attenti à u sughjettu di esercizi chì permette di furmazione pesu cù u più efficacità di u sviluppu di a grande volumi e succorsu.

• U teacher principale di biceps in culturismo eni cunzidiratu mittennusi pesi, chi vi u più prestu pussibule à cresce u so massa. In più, u muvimentu includendu dinù i travagli di u allungamentu di l 'forearm.
• Anca dumbbells Biceps hè dinù ntirissanti. riccioli alternativa incù dumbbells - un altru muvimentu chì cumporta parechje allungamentu (spaddi, musculus, deltoids, fronte, e àutri). U scopu di stu teacher hè un impattu direttu supra lu musculus di tutti li manu, si traballat.
• riccioli bonu dilimitati - muvimentu attore, chì permette à cuntrullà u francese amplitude di u muvimentu, oltri a la Purità e vitezza di esicuzzioni.
• "Hammers" - 'na maravigghia teacher chì permette à voi à "partitura" lu musculu dopu à i muvimenti di basi. Parechje Culturismo diri stu teacher cum'è u megliu di u sviluppu di a cinta spalla-Sud. Di sicuru, hè dinù intarvena u musculus.
• L'urtimu di l'esercizi noi discritta - sta Paul Armagnac abbassannu. Da u cantu, ci hè riccioli liscia, cù una cumuna sarsa i goviti. Ci sò parechji variazioni in u so esicuzzioni, ma tutti i sparte una funzione cumune - ghîcari u vostru corpu avanti finu à u puntu induve a to manu sarà liberi attaccanu falà.

musculus Stazione Correct devi prupona i teacher, sopra, perchè solu in stu casu, voi vi accord Sognu i risultati.

furmazione esempiu per principianti

So avà avemu prisenti unu di i sottu a furmazione chì hè unicu per atleti cu tanticchia di spirienza in lu stagnu di ferru. Anca Biceps in la palestra hè nzerita assuciata incù a furmazione di u ritornu, affinchì no piglià in contu stu fattu:

• Avemu principiatu cù un 5-Renato andarinu-up, chì u to corpu hè CPU.
• Avemu persu à u deadlift. Natali 2-3 gruppi di 8 Superintendents.
• U prossimu muvimentu sarà cci bastone in lu virsanti - 3 gruppi di 8 repetitions.
• Tightens affucatu da u barra broad - 3 sbocca à "fallimentu". In sta parte finale di a furmazione andà to pump daretu, andà à i musculus.
• Mittennusi verghe si tense u musculus - 2-3 serii di 10-12 Superintendents.
• dumbbells mittennusi seduta - 3 gruppi di 10 repetitions.
• "Pera" l 'hammers musculus.

Chi completes stu teacher.

Couch musculus in casa

mondu d'oghje hè assai dinamica, facennu assai di genti sulu nun hannu tempu a visita u palestra. Tuttavia, issu ùn hè micca una raghjoni à schisà i furmazioni, perchè furmazione diffusion a casa, hè assai vera. È pussibbili teacher sò parechji, appena à prisentà u laziu à chì à un coppiu di i dispusitivi. Riguardu à l 'ùrtimi, solu dui: dumbbells è caffè.

How deve circà u listessu musculus Stazione a la casa? Muvimenti incù dumbbells pò esse fatta vicinu, o à pusà nantu à una sedia. About i esercizi elli stessi, mentri apprufittannu di l 'elementu di culturismo avemu discritta esiste (mittennusi dumbbells debout / à pusà, hammers, etc.). At a barra tu pò acchiappari su impastughjatu riversu ca l 'unità massimu u musculus, o lu cuntrollu stretta.

manghjà

Ci si parenu, à ciò chì a putenza qui se musculus Stazione - issu hè u tema principale di l'articulu? Nustanti chissu, culturismo hè una parti integral, perchè ùn si pò uttene senza tonu e dieta equilibrati micca i risultati. Prima di tuttu, verificate puru inquadramentu BZHU in u cunsumu. schema Ideal: 2-2.5 grammi di strata pi 1 chilò di pesu corpu, 4-5 grammi di carbohydrate par 1 chilò di pesu corpu, è 1 grammu di grassu pi 1 chilò di pesu corpu.

Cumu hè crisciuta musculu? In a furmazione, a tinta musculi sò mittìanu, per quessa ch'elli sò furmati microcracks. Cum'è un risultatu, in ordine di inchiri li, l 'attilleti vole à cunsuma grande quantità di manciari prutiìna, perchè mulèculi prutiìna chini ddi "firiti", crescita musculu in vulume.

in cunclusioni

Couch musculus di tanti atleti hè spessu una priurità, perchè u grande è fece i so mani, circà sempre assai mprissiunanti. Piglià i nostri cunsigli - è vi truverete un successu di primura!