Weightlifting, teacher: prugrammi universale

U travagliu, pirsiviranza, piller, stamina - senza si tù ùn pò fà à l 'omu chi dicisi di pigli stu sport e comu weightlifting. Training in sta passione hè un sistema di tuttu, vi deve suvità se vo vulete à ghjunghje i risultati parlà lambiccu. Stu tema hè assai ntirissanti. It cuntene assai di dittagghi, scheda e sustanzi specifichi. Tuttu hè impussibile a dicu, ma a cosa più impurtante à nutà hè valuri attinzioni.

Principià learning French

Training in weightlifting per principianti, di sicuru, radically differente da u sistema, chì guvernà cù prufissiunali di spirienza. Ma ch'elli francisata troppu solu appena iniziatu. About ciò chì deve esse un ordine di manera metodulugia, ùn ci era tanti altrimente. Cum'ellu ùn purtava un studiu scentificu di i quistioni, u risultatu di u quali datu una risposta jeudi à sta quistione.

esercizi Classic vole à fà i trè gruppi: dui mani scussuni, weightlifting pettu è push up da lu. By li maestru, vi tocca à esse cuscenza di i particularità di u sportu. U scopu di weightlifting hè à addivà i pesi massima. Perchè esercizi agunìsticu tecnica deve esse studiatu a cunghjunzione cù l 'unità (projectile).

S'è una persona ùn viaghji quessa à rispittà incù sti esigenze funnamintali, li cunsiquenzi ùn pò fari senza. In fatti, si maestrata tecnica amateurish erroneous. Sè ci hè micca impurtante pisu novu, è a carica durante capitalist / Décélération di u caffè ùn ghjunghje sin'à u valore nicissarii.

Digià à sta scena si pò esse fattu ricerche precise approcciu integrata, chì hè di curà u l'attilleti e un numeru di lucca esercizi andà à u sviluppu musculu. Di a so crescita successu, a propositu, vi tuccherà à seguità e giustu dieta, fattu un aumentu cuntenutu strata.

shopping scussuni

Cù issu e cumincianu a weightlifting. Training andà à familiarizazioni cù a tecnica di u Atleta sottuponghenu un sestu assi senza corsica. Si cumincia cù esercizi e traction incù u Tigre uriginale. Chì hè a persona stenni la barra di u pettu, è i straightening di u corpu, torse e li gammi. Pars sò tutu micca solu nantu à u pianu, ma dinù cù una certa autizza (u tipu hè pigliatu da a scatula, Coasters, etc. D.).

Senza sti esercizi ùn ponu fà, postu chì si tratta solu cù u so aiutu nuvizziu pò amparà à addirizzà u corpu. Solu dopu à maestru di sta tecnica vi pò cumincià à lignu un lunette. In ogni casu, ùn etnico! À vene à sta, bisogna prima amparà i principii è ognuna spirienza.

Studiare scussuni, atleti apprinnista di fà esercizi cumuna muvimentu senza una attesa. Doppu ca, si amparà à addivà i caffè di u pettu. Prima senza lunette. A iddu, si pò andà solu à u sviluppu di u loft. Hè impurtante a arricurdari ca lu gren'spinta quì ghjoca un rolu mpurtanti, tantu nun trascuratizza pràtica esercizi da pusizzioni differente. By lu modu, l 'totta da u pettu hè dinù a prima tempu purtatu fora senza' attacchi.

Pi culligari lu cu lu fuecu vi tuccherà à locu l 'barbell u Tigre, li aligning a liveddu di pettu. Quissa hè a pusizioni di partenza. Cù u Atleta pena un ammuttuni e attaccu. Appena lu dati opera sarà utilized à un livellu Decisive, li si pò mudificà.

Work in u musculus

Senza lu ùn micca fà u mittennusi pisanti. Training cum'è novices cridutu, avissi a prividia canadese flexion (esercizi cun dumbbells, per esempiu), tantu ca la manu cresce. Ma in fattu, sta frasi, hè assai attizzava. Hè nicissaria di fà lu teacher noti, oltri ca comu tuttu ciò chì li pò aiutà: tiranu fragnà è pilliccari lunette nant'à u so pettu, è in u so ritornu, accumpagna. A ligna di fondu hè chì sta nfruenza l 'accrescimentu di i mani. wrenches Power, broaches snatch impastughjatu e du jogging, piglià in la sedda - si pò dà forza à mudificà a manu. À esse pricisu, a spalla è i musculi brachioradialis.

Canadese flexion e tanti autobus ùn cunsigliatu di fà, perchè si cunsuma 'energia, è si pò esse passatu in u femu di più interessante chi cuntribuisce à u sviluppu di i gruppi musculu più chì influenzari li jammi di mittennusi a pisu. Oltri a chistu, lu vastu maggiuranza di canadese flexion micca adversely u sòffice di e mani. È ch'ella avia bisognu di piglià l 'articulu.

atleti prufessiunale, addiscriviennu lun weightlifting per principianti, postu particulare sarsa u fattu chì grande e mani, a truvari d 'unni veni spissu mandatu à i novi ghjunti, à spessu purtari a cruci cu ciumi di u caffè à l' anca, fronte. E comu si lu Atleta, nè abbastanza forzi - piglià e gren'spinta hà da esse difficiule per via di mancanza di vene. Per quessa, s'è vo vulete micca solu à esse un weightlifter, ma dinù hannu granni e mani, si deve scurdà circa culisante è pagà più attente à i verghe cravatta.

triceps

Ma ùn lu studiu di sta parte di a manu, ùn ponu fà weightlifting. Training nicissarii à prividia teacher in u so sviluppu. Big triceps Ùn sò cosa chì ùn ntirfiriri - ch'elli vi aiuta in u catturaru di u caffè.

Di u so sviluppu tuccherà à fà fragnà panca. Sti esercizi sviluppà à tempu spaddi, vrazza e torna cù i so pedi. In autri paroli, li aiuta à migliurà la forza favurendu, chi hè necessaria per vote lu bastone nantu à u so capu, è u so chì seguitanu ciumi. Hè un spettaculu attiva di fragnà cù u pesu massimu pussibili cuntribuisci à a nascita di tempurale triceps cavallo, vistu in cima, atleti.

By u baddu di sti esercizi deve esse s'avvicinò modu. Tutti lu pisu vi tuccherà à capia, è ùn l'comu facili comu si pò parenu. È quandu si principia à arrivare veramenti bona, avete à aghjunghje un altru 10 chilò. È poi un altru 10. è cusì chjamate. Hè difficiule, ma sulu taliari a lu risultatu di prufissiunali chì sò à u dannu di i tecnichi listessu amparatu a capia u pesu di i tempi di più cà una è una mità di a so! È stu ùn hè micca u limitu. Russ Knipp, per esempiu, strinta pisu, duie volte più grande ca ellu.

More nant'à u sviluppu di u triceps (oltri li spaddi, vrazza e gammi, rispittivamenti) micca totta-Piece cun pesi. Si avissi li valdi zhimom perchè tali triceps Push-up sò travagliu un'antra manera. Avemu a arricurdari ca sta musculu hè assai più cumplicatu chè u musculus, accussì vi deve fà esercizi differente di l 'usu di tutte e so parti, è ghjunghje ne à un risultatu megliu.

ancillary equipment

Dapoi u pianu di furmazioni in weightlifting hè assai forte chi vi permette totta-Piece cun pesi, vi tuccherà à cuntà cumu tuccherà à fà.

Prima, vi tocca a furmazione. L'elevi deve amparà à fà trè gruppi di vinti pushups piena. Quandu vi ghjunghjerà, vi pò aghjunghje di pisu. Certi weightlifters usu speciale fatte per chì zona. Lucca dumbbell pas trà u vostru li gammi. Altro mette u bastone "frittella" nant'à u so ritornu. All ozzione sò abbastanza bè, ma si una persona hè a cuntinuazione di stu sport e so pari, i cintura ellu in ogni modu bisognu.

So, ciò chì hè u scopu di totta-Piece? + 50 kg bodyweight. Avè truvatu stu scopu, vi tuccherà à fà cresce lu. Ajouter un pocu pisu. Hè ricumandatu à fà totta-Piece simana, e cambia ogni vota u numaru di gruppi è Superintendents. Quattru, ottu, cinque, trè, dui, cinque, trè, trè. E na vota un mese, - una casa discugràfica un ammuttuni. Ma hè sempre necessaria a finiri tutti avvicinamenti davanu esercizi cù un pesu ridutta. Minus 25 chila - e comu tanti voti comu voi travagghiari.

Un altru teacher chì deve esse stata à u pianu di furmazioni in weightlifting - un chandail cu armi drittu. Perchè ùn aghju bisognu di lu? Perchè stu teacher hè u travagliu nantu à a longa parti di l 'triceps à l' max. Fattu sia cù dumbbells o un barbell. À fà pullovera hannu a minzogna falà nantu à u bancu (u capu deve impiccà da i mura) è piglià i posti di a persona chì vi aiuta. Chì definiscenu per elli un francese amplitude asgiata, hè necessaria à tiranu li vrazza di la pusizioni di partenza. Poi fà un chandail (un altru accostu - 20 repetitions) è u restu. Avemu a arricurdari - manu deve esse u drittu pussibuli. Ùn Pronuncia à un tempu quandu i dumbbell / barbell frombu sottu la testa. In a preparazione di u baddu di u sicondu approcciu, hè necessaria à piglià più pesu. Parechje novi ghjunti era suspresu à nutà chì u prossimu 20 Superintendents cun dumbbells grùassu sò faciuli cà a prima.

Technique Alexander medvedev

Special attinzioni vuleti à mintulà u sistemu di a furmazione-longu andà in weightlifting, sviluppatu da Alekseem Sidorovichem Medvedevym - weightlifter Suviètica, lu campiuni e lu campiuni di l 'Unioni Suvietica, l' Europa è di u mondu. St'omu hà publicatu di più di 400 opere (17 di cui sò fughjiti), chi iddu didicata à u sviluppu di stu sport in u paese e di lu munnu, comu puru l 'urganizzazzioni e accunciamentu di u prucessu di a furmazione.

Sò Weightlifting sistemu di furmazione hè ricumandatu à tutti chi vole di trattari cu mistieru. Best publicazioni cunzidiratu publicatu in Moscow in 1971, u travagliu, canusciutu comu "teacher accunciamentu Multi-annata".

Medvedev veccia weightlifting hè a disciplina battutu-putere, chì hè liatu dui lati di l 'attività. Stu passione seti migliurà tramindui i qualità fisiche (cumpresi spiciali), e cchiù tècnicu. Ogni Atleta deve capisce chì weightlifting ùn hè micca pussibule, senza i criazioni di u megliu cundizioni biomechanical di l 'azzioni, n gradu di rializzàrilla u so putenziale.

filosofia furmazione

L'approcciu Soviet avutu una visione particulare di weightlifting. attività fisichi statu vistu com'è un di stimulus à chì u corpu reaghjscunu à cambiamenti in a so funzioni. Chì hè una cunsiquenza di a Cerca di furmazione metabolische hè osservatu, migghiuranza link circulazioni, sangue è energia, rispiru attivu è di più. Iè, a so fine di cundizione di un Atleta hè stabili. Ma l 'affettu di i furmazioni, oltri metabolism | accumpagnatu, cuntinua.

Cuscenza di stu tipu physiological è hè u fundamentu di l'accostu suvièticu. Curriculari - hè ùn hè micca ghjustu teacher fisicu è una manera di inchiri u micro- U allungamentu. Stu hè qualcosa chì attaccaticcia ristrutturazioni di u corpu, è verifica u sistemu biodiversità cum'è un inseme. I visibili da stu scopu dà una vista olistichi di u pesu di u stressor (teacher) è aiuta a chiamari lu putinziali prufundità massima di un weightlifter in i priparazioni di u so prugrammu individuale.

U sistema di furmazione Bulgarian

In weightlifting nomu di un carru Ivan Abadzhiev cchiu canusciuti. Hà furmazioni campionis Qatar è Turkey, tanti sò guidata da u so prugramma.

mètudu Bulgarian hè bè perchè ùn ci hè micca risicu di overtraining. U principiu hè: diriggennusi esigenza è feranu à pocu à mette u vostru corpu di stress, chì ghjè una prima di iddu teacher. Manera ideali, vo vulete passanu nant'à a furmazione metà di u so ghjornu attivu è micca abbiari. Vergogna weightlifting. Ravagnati 1 tempu simana - sta ùn hè micca u modu d'accord risultati visibili in stu sportu.

In più, u risicu di inghjulia è la fatigue yer hè assai menu s'è no ùn piglià ghjorni, cussa, perchè l 'Grembiuli corre in permanenza in u corpu, cuntribbuennu a na sìntisi strata. Also, atleti prufessiunale chì furmà cù stu mètudu, adattate à i più lambiccu pri-pesi, mentri i so nnimici li pruvate solu direttamente à u ballò.

Però, l 'essenza di u mètudu hè capaci à discriva u principale Abadzhieva dettu chì tutte e so sculari amparà. E lu populu corsu like this: "Nun pruvà à fà di menu chè u pesu."

Helpful Hints

A tecnica di furmazione weightlifting implica ca davanu esercizi differente, tanti di cui parenu sèmplice, ma in rialtà sunnu arquantu specifichi è cumplessu. Perchè ghjè impurtante à piglià in contu i voli à u prucessu.

U programma di None weightlifting prividia esercizi, accuminzannu cu l 'assi mittennusi cun previa. Ch'elli ricevenu, è hè necessariu à ciclu hè in u postu previstu per trè à quattru sicondi.

Hè cunsigliatu nanzu ogni lun pràtica esercizi nant'à u sviluppu di l 'allungamentu aaa è daretu. As cù i pesi è senza lu. Norma - 4 gruppi di 8 Superintendents, allura si pò cresce s'ellu vulissi. Tandu vi tuccherà à fà una seria di salti.

Teatri lu stissu tipu di teacher, hè ùn hè micca necessariu di fà u avvicinamenti ntirmediu. È ancora no preferimu noi chì vi arrinesci di vari pisu. E la carrica, a propositu, esse pulito in binistà.

Fà un avanzà cravings, ci hè bisognu di piglià 3-4 seconde à firmavanu, bar turns. U teacher si svorgi cun sicuru, ma senza i hassle. Calà a barra salvu.

As programma universale di None weightlifting cumprendi i versi cu pesi. Pisu ci vole sceglie l 'unu chi veramenti addivà 8 volte in 4 gruppi.

teacher pianu

Hè dinù da nutà la attinzioni, capisciu weightlifting. furmazione, in generali, sò sempre preparatu lea per ogni Atleta, in vista, u so caratteristiche physiological, sapè fà (o mancanza di chisti) è capacità. Ma in generale, weightlifters di fà u listessu esercizi.

A prima sessione di furmazione hè solu in lu sviluppu di l 'nnarrìari e pettu. Chì hè ciò chì permette:

• Hyperextension (3 gruppi di 10/15 volte).
• Stanovaya assi classica (6 di 10).
• stampa Bench (6 di 12).
• Pulling impastughjatu aperta la testa (4 di 12).
• Bench dumbbell at an àngulu di 30 gradi (4 di 12).
• assi Link in lu cuntrollu virsanti riversu (4 di 12).
• Mittennusi i ammi à l 'histoire (3 di 15).

U numaru di gruppi è Superintendents pò pulito indipindente. In generale, si pigghia circa trè ore.

A seconda teacher hè solu à rinfurzà i braccia. Chì hè ciò chì permette:

• Orsay triceps di bars, (5 di 12).
• panca, Trapani impastughjatu stretta (5 di 12).
• Dumbbell spirituel "martìaddu" (3 di 15).
• stampa francese, standing cun dumbbell (3 di 15).
• Pullups impastughjatu pùppule riversu (4 di 12).
• Canadese flexion è allargamentu di u signu bruit (3 di 15).

A terza furmazione hè bisognu di u sviluppu di l'armi e li gammi. Per quessa, si deve esse i seguenti esercizi:

• Pilliccari spalle (4 di 10).
• Bench dumbbell alternately in l ' "à pusà" (4 di 12).
• Attacchi cù u bastone (4 di 10).
• Putendu nant'à u bancu abbuccatu (3 di 15).
• Avanzavanu più di u caffè (3 di 15).
• Née dumbbell in lu latu (3 di 15).

Senza sti esercizi ùn pò esse una furmazione in weightlifting. Purtau a fari la passione, 'na pirsuna ci capisci ch'ellu vi hannu a passari stu assai tempu è energia oltri tempu. A prima, hà da andà à trè ghjorni, una settimana, ma tandu vi tuccherà à esse tinia più friquenti la furmazioni. Ma da stassi tempu populu invistiscia hè in se. E chistu è cù i risultati guarantisci cosa a causa.