Ciculu sonnu: cumu a calculari?

Sonnu in l'una vita ghjoca un rolu assai mpurtanti. Ma, par disgrazia, tanti di li accadutu in favore di u travagliu, o Fun. Ci hè longa statu scientificamente pruvati chì mancanza di sonnu hè impussibile à make up per nunda altru, perchè hà una gran 'impattu nantu à curà, salute è assai di più.

Quantu sonnu hè necessaria à omu?

Forsi sta quistione fù dumandatu ognunu. À risponde à sta quistione fù purtatu apposta spirimentu: fù accolta 48 genti ca nun hannu nuddu diviazzioni prununzia di salute è chì modu rigulari durmia di 7-8 ore un ghjornu. Iddi èranu spartuti 'n 4 gruppi: prima lettu, 12 fù interdetta trè ghjorni, un altru 12 stati dirittu a dormiri di 4 ore terzu gruppu di 6 ore, è l' ultimu sonnu gruppu à 8 ore un ghjornu. L 'urtimi tri gruppi avianu a supravviviri su tali cure di 2 simani. Duranti sta spirienza di i participanti è e so cundizione assirvazzioni fisicu hè stata fatta.

Cum'è un risultatu di u sperimentu, ghjente chì si n'andò in lettu, à 8:00, ùn ogni abnormalities stati vistu. Mentri ghjente addurmintati per 6-4 uri, un ghjornu, a salute hà suffrianu, dì, aienti, memoria di e funzione cugnitiva. Sè no duvimu à i risultati in più tecnica, si vidi ca la indicatori di pirsuni ca durmia 4 ore, eranu markedly differente di u male, ancu da a ddu gruppu di pirsuni ca hannu pagatu a dormiri di 6 ore. Pirsuni ca durmia 6 ore periodically bombarded durante u ghjornu, è dopu à un tentativu dui-settimana indicatori salute sò divintatu u listessu com'è quidda di u populu, chì ùn avia durmia per 3 ghjorni.

U 2 cuegghiè mpurtanti fu fattu stu spirimentu:

• mancanza di sonnu hà una pruprietà di cumulative, chì hè, u più avemu vanu menu chè u tempu data, u più l 'aumentu bisognu di sonnu.
• noi ùn custata cumu a nostra salute hè deteriorating, quandu avemu abbastanza sonnu, tantu avemu pensu chì tuttu hè in ordine, ma in fatti, ùn hè.

Ricapitulerà, avemu nutà chì a parsona mediu deve esse datu a dormiri 7 à ore 7 è una meza ghjurnata. À livellu altu spettaculu durante u ghjornu di stu tempu si pò appricari sin'à 9 ore. Ùn ci hè una fasa di sonnu, quandu a dormiri. Correct à coglie fora ogni modu particulare, è pruvà à sguassà a lu. Ma ci hè un tali cosa comu ciculu sonnu. li calculari pussibuli, ma tantu bonu si vi purtari.

Calculu di ciculu sonnu

In totale ci sò 2 fasi di u sonnu: polli, chi ancora duranu circa 20 minuti, e lu lentu, lingua circa 2 ore. Duranti l 'au tempu, mentri tu sò addurmintati, sti fasi sò sempri multilinguism. Prima, una persona hè impastata à una fasa di u sonnu onda lentu, e poi si cancia a sonnu m'avoir. E accussì lu tuttu prucessu casca. So s'ellu ci hè un bisognu di calculari lu forte di sonnu, allura stu ùn hè micca cusì duru, però, è u risultatu ùn sarà as accurate comu lu tantu pò cambià nanticchia.

Ci sò parechje calculator spiciali differente à aiutà vi calculari u vostru ciculu sonnu. Ma tuttu chistu pò esse fattu indipindente. Di solitu hè nicissariu, quandu vo vulete truvà un tempu, quannu tutti i sarà faciuli à svegliati. Per esempiu, sè vo si n'andò à lettu, à 23:00, ci hà da esse più fàciule à svegliati à i seguenti tempi:

• 01:20 (2 ore 20 minuti di u sonnu);
• 3:40 (4 ore à 40 minuti di u sonnu);
• 6:00 (7 ore di sonnu);
• 8:20 (9 ore è 20 minuti di u sonnu);
• 10:40 (11 ore è 40 minuti di u sonnu);
• 13:00 (14 ore di sonnu).

How to ripidda a suprana?

Ma in ordine per tali calculi sunnu precisamente, hè dunqua à vanu subitu, chì ùn hè micca sempri pussibuli. In ordine di jittannu in u prucessu di u sonnu hè liggera, hè necessaria à osservanu qualchi regule chì sò apprupriati à prò generale, è i zitelli rughjonu.

1. Didàttica, hè indispensevule à rispittà, comu lu corpu, si usatu pi lu tempu vi solitu vai a lu lìattu. Ma ci vole à suvità cun nanzu arrisbigghiarisi. Pi fari 'fàcili, hè pussibule di calculari lu forte di sonnu, quandu a svegliati.
2. U megliu pinnula pescatore - un ghjornu attivamenti passati. Sè duranti u ghjornu vi troppu travagghiatu, poi in la sera, vi serà appuntu Coglia.
3. Overeating hè à spessu un ostaculu à u rapida caduta sempri, tantu hè megliu à schisà grande cateni nanzu chjinera.
4. A cammina in l 'aria frescu nanzu jì a lìattu - sta hè una assai bona sottu à i sciali chì vi dinù aiutà à ripidda a suprana.

manèri sonnu Unusual

• routes Superman. Stu modu è arquantu sfarente a distribuzioni di tempu: sonnu deve piglià 20 minuti ogni 4 h. Totale si gira fora chì vi tuccherà à vanu à 6 volte à ghjornu. L'ALTARE di persone chì hanu pruvatu di fà lu, sta ghjurnata attaccaticcia u corpu custruttivamenti, dì, sentu megghiu, hannu di più energia è a forza, nc'est, sonnu di sonnii vivi. Ma hè assai impurtante chè vo teniri traccia di tempu è ùn parlerà una sola ruttura di sonnu in stu modu. Faci lu futuru principale: un modu infurmazione pò ntirfiriri ccu, postu ch'elle ùn hè micca sempre colpa à cambià di tuttu, è vai in lu lìattu.
• Dui routes fase. Ghjesù ùn hè micca tantu sfarente da u solitu, ma hè più vere. L'essenza di u so nomu significa: lu gruppu di lu sonnu di dui volti un ghjornu, dì 4-4.5 ore notte è uni pochi ore in u dopu meziornu. Vai a un tali rigimi saria difficiule per quelli chì ùn sò micca usati pi sta. Ma parechji studianti la scola e liceu sò primura cù stu travagghiu, cum'è a causa di una rei dopu meziornu aghjuntu energia è tempu passatu menu.

Videos sonnu m'avoir

Duranti stu forte, u corpu hè cumplitamenti tranquidda, rispiru diventa più lente, lu lavaggiu di perde u so stakeholder stimuli esterni, da u grattannusi chì diventa di più serii. Sta fasa hè di grande impurtanza di u corpu interu, perchè in stu piriudu di tempu lu muvimentu sò mantene e aghjurnata da pruducia un ostéopathie chì hè incaricatu di crescita tissutu è rinnovu di musculi. Dinù ci hè u fattu chì in issu tempu di mantene u sistemu immune francese. À sums su tuttu u sapè fà, ùn si pò cunclusu chì u forte lentu di sonnu hè assai impurtante per i cundizione fisica di u corpu.

sonnu m'avoir

sonnu m'avoir hà un significatu differente. Duranti a so ciriveddu, ncuraggiatu è cumencia à scunfinisce i infurmazioni, a causa di cui genti e sonnii. A stu tempu, scurdari infurmazione superfluous, favurèvuli à curà in memoria di migliurà. Also, l 'espirienza fatti nantu à l' ultimu ghjornu s'è assuciata incù un esistenti, è da quì favurizeghja i sapè è viaghji neuronal ancu cunfurtà. Sta fasa di u sonnu di solitu si faci da 3 à 5 volte una notte, di un cortu piriudu di tempu. Duranti lu aumenta temperature, prissioni sanguigna è lu cori palpitations. Cusì, un particulare fase di sonnu, quandu a dormiri, ùn esisti. Tramindui ciculu à u listessu livellu sò impurtanti è nicissariu di u corpu, è ùn trascuratizza nuddu d 'iddi. Grafia simile, ci hè una forte specifichi di sonnu, quannu pi jiri a lettu e svegliati. A basi di sonnu sano, in ogni casu, hè u strettu di u regime, da cui l 'organismu stissu vi sacciu quandu hè tempu a dormiri. Stu ùn periculu di calculari lu so ciculu sonnu. Calculari lu so pussibule, fora di u so interessu.

L'effettu di l 'età u sonnu

Arrimbendu si nant'à i mistieri di u pòpulu, è l 'affirmazioni scentificu, ùn pò vede chì i vechji i pirsuna, lu cchiù hè a ripidda. Stu finominu hè ancu un nomu - a fiuritura sonnu. In più, ci hè dinù una riduzzione di u tempu, create in u forte sonnu.

Calculari ciculu sonnu di u zitellu ùn sò tantu difficiule, ma ùn piglià in contu u fattu chi cu 'età, l' idea di lu sonnu m'avoir decreases. sonnu spechju di u zitellu hè assai più forte chè in generale. A stu tempu, i zitelli ùn pò arrispùnniri a ogni fattura esterni. sonnu Deep ancora duranu circa 20 minuti. A stu tempu lu corpu RAFRAICHISSIONS è replenishes persu energia. sonnu Deep pigghia lu più tempu hè a prima mità di la notti. In u secondu note medità sonnu principarmenti viloci, o pocu.

grattannusi

U modu sèmplice a grattannusi hè datu à a fine di a fine di u sonnu m'avoir, ma sta cunti tempu faci micca sempre cose. Per quessa, à fà a vostra vita faciuli, appena truvà i mutivazioni di svegliati a mane à la matina. U Populu ùn hè micca necessariu di svigliatu subitu dopu vi svegliati. Prubbabbirmenti ognunu ama a si trovani in a matina, è ùn tocca à ricusà se sta. À stu mumentu, vi ponu trovani daretu è pensu cosa bona, com'è u pòpulu, ti tengu caru. Hè dinù pussibule à purtà fora esercizi rispiru. Just piglià uni pochi di rispiri prufonda. Stu vi aiuta à saturare lu ciriveddu cu ossigenu. Un altru la matina interessante rituali - un biccheri d'acqua pulita. Si parla di parlà assai di ricunniscenza, cum'è stu voi attivà i metabolism | è face su per mancanza di scinariu in u corpu.