Dukan Diet: quattru tappe di amaigrissement slimming

Intelligenza è IMPECCABLE leali Frances fù rapprisintatu da agiscenu è facile à tene Dukan Diet. In quattru tappe di una incù sistimàticu cù i noti faciulità e sta m'aiuti a perdiri la prima dui pisu maliziusi, è in u prossimu dui - è infine nurmalizà ustakanilos i risultati.

lu cori

Avà no duvimu à ciò chì hè u Diet Dukan, in quattru tappe discrìviri lu.

Fundatu in u prughjettu putenza efficacità sèmplice è dunque ESPUGNATE per di u corpu umanu, Per Dyukan stabilitu u fundamentu di u sistema hè la strata. L'essenza di u Diet Dukan - principii di pastu di u mondu longa-tistati, ma cù a qualità è adjustments tascabile francese. U faciuli è absorption di unità diffusion prutiìna deve expend accumpagna più energia cà una unità equivalenti di cava, o manciannu maliziusi di amaigrissement slimming.

juncu dieta

Choc cambiendu manghjendu è muvimenti, talia cortu in u cunsumu prutiìna pò causari l 'cunziquenzi cchiù raggiunevuli. E immutivata in usu slavi uncontrolled di manciari strata di 'na longa (per piriudu differente organism da 2 settimane à un mese) tempu pò causari scuppiaru in u ê, fegato mercilessly culpitu è ancu lavaggiu. Chisti sunnu lu cunsumu di basi e scantu downsides Duc. Cum'è un numeru di tali cumuni prutiìna grande-scala pò addivintari un gallstone è ùn urolithiasis menu seriu. Comu àutri manèri putenza dietary o preventive, u sistema hè ricunnisciutu da milioni di lu mètudu Pierre abbisogna un cunsultazioni equilibrati è ambiziosu cun mèdicu fede.

Disorientation e lu panicu nizziali dissipates Slimming gastrunomica riccu è diversi chi prupone principali Dukan Dieta di ogni jornu di cui avemu vi guardà quì sottu.

"Attaque"

Origini e sistemu massima fase pruduttivu fu chiamatu Ducane cortu è spertu comu spata passiunatu "errore" signuri parolla. Title coquille dà dapoi u sensu di u primu pirìudu dieta - per dece (incù un grande pircintuali di grassu corpu) ghjorni, corpu ricustituitu u tarra splusioni modu di pruduzzioni è outputting Mariposa accumulate. Secret "agenti" di a prima fasa hè prutiìna animale in cumminazzioni cu 2 litri d'acqua pura è chjassi, o teacher.

Avà vi tocca à discriva u prughjettu di a prima tappa, per capisce in più tecnica ciò chì hè u Diet Dukan. Fase "attaque" pò piglià volte differente. U so durata dipende di u numeru di chilò suverchiu:

• Pyaterochka chilò suverchiu hà da piglià un periodu u minimu di "attaque" - dui ghjorni optimally occupato;
• 5-10 chilugrammu costu suverchiu 3 - yu service ghjorni intensa;
• 10-20 chilò suverchiu vi torna 10 ghjorni, full, "attacchi".

Trapassa i limiti massimu di u primu stadiu ùn hè micca necessariu, postu ch'elle ti scummove adversely la salute. Over lu piriudu di nu corpu sanu resets più di u grassu in piena rispettu incù principali dieta Duc. Fase "attaque" ùn appena u travagliu nantu à a purtata di un chilugrammu, hè creatu per "attaccu di" nant'à u ritmu di u corpu, arrivare vinciuta cuntra obesità e pisu pirdennu a motivate di più cuuperazione.

i prudutti interessante in lu piriudu di "attaque"

To 'attaccu hè accadutu nant'à a situazione più pruduttivu è nnòqua, vi tocca à fermi da l' "regule di u ghjocu" chì detta Ducane dieta. i prudutti permessa tappa attacker incrudunu:

• campagne è cruru senza carne, burro (manzo, carne, cavallo, freschi è cunigliulu);
• carne, puddaru hè permessa solu incù i so peddi è s'ellu si hè preparatu senza oliu (anatra è s'arrizza tuttu ùn curato incluse in sta lista per via di u cuntenutu di grassu);
• fegato manzo, di vitella, è puddaru, la punta di la lingua manzo e di vitella, lingua;
• pesca hè permessa, ma grigghia senza oliu (Chjar ponu esse usate cottu solu in u so propriu sucu);
• ogni ghjornu pò esse nè di più chè dui ova medie-size (più pricisamenti - i prutiìni inveci ùn pò limità à tutti i);
• frutti pò esse crostacei cuntentu e erva;
• i prudutti casgili pò ièssiri usatu sulu-suttana grassu (0% grassu) - U casgiu alloghji, naturali (fattu megliu in casa soia) yogourt è képhir; u latti marmura ùn trapassa dui (ùn grigiu) tablespoons.

cateni manciari o restrizzione eccessivu ùn pigghiarivi ogni nutritionniste, nè la Dieta Dukan. U alternation di i prudutti authorized sarà micca solu equilibriu è di diversificà i manciari. Dinù perchè di sta vi pò piglià u vostru propriu a cuscenza di u bisognu à rispittà incù ogni ristrizzione. Quì hè un pensamentu-Duc.

Attaccu: Products auturizati

In quantità timparati Pierre permette à utilizà i seguenti prudutti:

• tè (senza zùccheru, di sicuru), caffè, piuttostu debuli è infusions capre;
• L'acitu picculu droplets (apple, acitu e bianchi);
• cipolla (micca di più chè a mità di la testa), i funghi è aneto, è pò dinù aduprà un mistu di erbe, ma senza imputation sali);
• cum'è un rinfurzà o ancu side dish ponu esse manghjati 2 (spezia) pickled cucumari (gherkins 4-6);
• limone, suchju frescu in a forma di acitusità à piatti (mennuli, o fruttu hè pruibita);
• sali naturali e mustard in quantità timparati (vs chemokine ùn hè inclusa in la lista Ducane);
• rimpiazzà lu zuccaru (ma babbu, fruc è sorbitol carricu interdetta).

Dinù, à migliurà u funziunamentu di u cive è i nurmalizzazzioni di l 'au sistemu cannarozza deve esse cunsumà avena crusca, ogni ghjornu (sta variazioni pò batta comu Casseroles, biscotti o di minestra). Stu impurtante duminiu di chiddi ca piaci a Dieta Dukan.

"Parva": i prudutti chì ùn sò micca u dirittu di manghjà

No mpurtanza comu dura u autore di e tecniche di fà sistemu niscenti e gintili, ancu qualchi forbids dilicatizza dieta. Tra li sò i seguenti prudutti:

• porcu di ogni età è grassa (cù vene biancu), carne;
• fast food, carne (semi-finitu);
• risu e tuttu l 'àutri ciriali;
• dolci.

Menu

È ciò chì hè u Diet Dukan per una settimana? Cosa ospiti sò incluse in lu menu bassu? Avà, guardà u gastrunumia mudellu di pisu pirdennu, chì hè solu in optimizing u prucessu riiniziata pisu.

1st ghjornu di u attacker:

• Per marcatura vi ponu manghjà ova e carne è beie sfarenti caffè (naturale);
• Lunch pò esse studiata cù suppa e lu pani da a crusca;
• veduta - na bona sottu hè a sfatica farina (senza una grande quantità di zùccheru);
• Tranquilli - industriale , carne (magro) è tè.

2-jornu "attacchi":

• marcatura stile Yankees - frittelle crusca cun casgiu alloghji (bassu-grassu), è tè;
• Lunch - suppa hè bona, carne bollita è branza;
• veduta - naturali (senza invintati e cumpunenti fruit) yogourt;
• Tranquilli - magro ragout (a vapuri) pisci.

Terzu ghjornu di l 'attaccu:

• Campagne -omlet, salmone salate, caffè,
• Lunch - Chicken (a vapuri) Burgers, Fragola;
• maui latti cumplettamente - la farina (0%), è yogourt;
• Dinner in motivi marina - tutti i frutti.

4-jornu "attacchi":

• Breakfast - pagnotta casgiu trattatu cu crusca, caffè;
• Lunch - bassu-grassu (verdura o carne bollita) minestra;
• Fave Pudding a merenda è tè;
• Tranquilli - arrustiti, carne, magro, è tè.

5 di marzu ghjornu di l 'attaccu:

• marcatura - bollita ova e dui yogourt lume;
• lunch - pisci (a vapuri) patties, yogourt (0%);
• maui teni motives casgili - U casgiu alloghji è u latti bassu-grassu (fresh);
• fillet gallinacciu cun casgiu trattatu di cena è tè.

6-jornu "attacchi":

• marcatura - caffè (naturale) e ova scrambled;
• Lunch - minestra purpetti di carne, magro (ùn deve esse bè cottu);
• yogourt e crusca, in u tè, dopu meziornu;
• Tranquilli - ogni mare è tè, callu.

7u Day attacker:

• marcatura - U casgiu alloghji (saliti) Casserole è tè;
• arechja cù una pagnotta di crusca di merenda;
• veduta - Pane furmagliu (senza farina), è yogourt;
• Tranquilli - Burgers per una coppia, è yogourt.

Stu travagghiu sciaccanu hè apprussimata, accussì vi pò alternativa o canciari lochi pastu. Ùn sentu la fami ciavuru - chistu è lu muttu di stu sistema di puteri.

"Cruise"

A seconda fasa di u prugrammu in aiuta à rinfurzà i risultati, ca detti la Dieta Dukan. Alternation di prucessu di prutiìna cumplementarità di stintu vitali. U libru, isciutu, è tandu scambiatu da qualchi paesi è u so svariati, Pierre accuminciatu comu tanti comu 72 permessa prudutti prutiìna chì pò esse adupratu da ogni Diet Dukan mudernizà. L'attaccu, ddocu, pi curruzzioni i prudutti sò usu in l 'pagine di litteratura, parfetti intigrà da manghjà "Cruise" - a seconda tappa di u sistemu.

Stu lu putiri "in spicciava" permette à aghjustà u risultatu spetta:

• vuluntaria à perde à 10 kilogrammchikov suverchiu deve alternativa 1/1;
• 10-15 hà da dumandà una tretu nanticchia cchiù granni - 1/3;
• di più chè 15 chila alternation dyukanovskoe hà da dumandà 1/4
• 20 chilò bisognu alternations prulungati - 1/5.

dirittu di aduprà

pastu "Cruise" doppu la "primes", è un gran Bonus, chì avia Priparati hudeyuschego Dukan Diet. Permessa pastu à "bateau" ochju a putenza like this:

• Verdura, ùn cuntenendu una particeddi "vitezza", cum'è àmidu (avocado, ritagliare e patate - sti impussibile). Ci ponu esse cottu in u fornu, bè bollire sè, o manghji prima, ma senza francese mayonnaise. A èssiri tali ligumi pò acitu di gioia, limone addirizzatu da i lanna, o vegetale (ma micca di più teaspoon) di un oliu purificatu.
• 2 tbsp di crusca di qualità (i so funziunalità hè u listessu cum'è chì in "attaque");
• prutiìna arrestanu li stissi cum'è in a prima tappa.

U Crociera, pruposta da a lu menu Pierre

À capisce ciò chì hè u parcu stissa Diet Dukan valuri cunsidirari nant'à u Menu una settimana.

1st ghjornu di alternation:

• marcatura - caffè, uova, cun pani a qualità di crusca scrambled;
• Lunch - minestra Verdura cù un lume bè cottu myasko;
• veduta - alloghji casgiu pignattu, com'è in "attaque", e tè;
• Tranquilli - industriale, carne e insalata.

2nd ghjornu alternativa:

• Breakfast - alloghji casgiu bassu-grasse è un yogourt;
• lunch - arechja fresca;
• Tè night - panini cu carni, salmone sbuchjata tazzulatu fumé, caffè;
• Tranquilli - manghjà (micca grassu) bread, high-di qualità (a casa) yogourt.

3a ghjornu di alternation:

• marcatura - U casgiu alloghji incù yogourt bassu-grassu, caffè;
• lunch - magro (NC stadda per un fegato) solyanka;
• veduta - frittelle crusca, basso-grassu yogourt;
• Tranquilli - pollo (vapuri o industriale), Burgers, insalata.

4th ghjornu alternativa:

• Breakfast - ova scrambled (torta micca fritti) cù prisuttu, caffè;
• Lunch - suppa cù funghi e crusca; (2 tbsp.)
• veduta - Pane furmagliu senza farina;
• Tranquilli - pisci industriale, yogourt.

5 ghjorni di alternation:

• marcatura - dui branza, salmone salate, caffè;
• lunch - una coppia di cotolette gallinacciu, insalata,;
• lunch - Kefir mmiscari cu crusca;
• Tranquilli - pisci industriale cù casgiu trattatu cu ligumi è tè.

6th ghjornu di alternation:

• Breakfast - ùn lu zuccaru Cottage casgiu pignattu, tè;
• lunch - arechja frescu incù pani di crusca;
• tè, dopu meziornu - tutti i frutti, tè;
• Tranquilli - arrustiti robba magro.

7u ghjornu di alternation:

• Breakfast - uova, yogourt, è caffè scrambled;
• lunch - purpetti di vitella beni cottu, insalata,;
• veduta - Pane casgiu, com'è in "attaque", tè;
• Dinner - bruxelles verdura, cù una ghjovana gallina.

Dyukanovskim reguli d'oru sò 1.5-2 litri d'acqua pulita marathons camminare i ghjorni.

Dyukanovsky terza tappa - "Fixing"

U passu di più impurtante, dopu un sbrosku perceptible. Acquistatu cù una seria centimeters bout de vole à ciclu u corpu, è pè truvà u travagliu in u novu, più cibi high-caluria. Cacciate da u cunsumu ha appuculita corpu sempri bisognu di a cappella falsi da i gastrunomi Francese.

New i prudutti di a terza tappa sarà:

• spica sana hlebushek - una piccula fetta;
• U casgiu masiv, ma high-di qualità cu grassu di micca di più chè 40% - 40 aspra;
• ùn di più di 200 grammi di picculi frutti di zuccaru-cuntenendu - mele, frutta;
• Si pò avà esse cuntentu cun picculu cateni di manciari starchy (pasta, è di pomi crudu), ma micca di più chè 200 grammi à un tempu;
• Fruits sò dinù pacà (dinù u dirittu).

Statti lecite 2 tablespoons crusca, è 2 litri d'acqua pura.

Quì avemu sò quasi cumplettamente discriva ciò chì u Diet Dukan, in quattru tappe chì pinsava fora à la vede sparì, hà firmati l 'ultima fasa.

"Foulé"

A quarta tappa Ducane ti lu corpu to stabilize u statu di parechji anni. U nomu di a funzione fase currispundente.

À tutti i volti, ancu fora di u ritornu cuntrullati di l 'ex centimeters altu. Dunque, un prugrammu intazzati, o non-rispettu incù i voli di u French pò fari arrivari zeru.

Vultà à u cunsumu sintìa, ma mudificatu da Dyukanu deve esse fatta cù i alacrity Francese, cum'è in l 'tappa di nanzu, dietary. bastone Main sarà in issu 2 litres minerale (equilibrati, ma micca assai salata), acqua in francese tandem cun 3 tablespoons (segunda pircizzioni stomacu pò sorti dui) digià favourite Linguri avena crusca. attività fisichi (camminare, cyclisme tradimentu e marche di razza) vi dinù esse Sognu usi di u futuru.

Dyukanovskim duminiu d 'oru diventa u usu température di sali. U più impurtante, in infatti, è cusì l 'elementu cuntenute in i prudutti, accussì lu Campu Tondu analysis ùn hè costa-space pi lu nurmali funziunamentu di u corpu posledieticheskogo.

cunchiusioni

Avà sapete ciò chì hè u Diet Dukan, in quattru tappe di u sistemu food, avemu pittatu. Sè vo pensu chì avete un pocu chilò suverchiu (5 o di più), si pò pruvà un tali sistema di puteri, incù.