Dumbbell panca stampa nantu à una panca, tendi: tecnica, piombo

Parechje prufissiunali prividia stampa vancu cu dumbbells nant'à u bancu tendi à u più vere esercizi prufonde. It studi rigurosu u pectoral muscles, è ne cumporta parechje articulazzioni. Sta pruprietà rapprisenta un ferrari circuit chjusu di u listessu muvimentu parechje decine di repetitions. As a chila cù dumbbells. Stu attività hè adattatu per ghjente chì sò digià impastughjata in sport, o àutru nun lu mistieru.

Cuntrariu barbell panca, stampa

In cuntrastu a lu spittaculu di stampa panca stampa panca barbell cun dumbbells pò cresce u catalogu di u muvimentu chì hà da esse tandu interessante di l 'allungamentu. In più, sta teacher hè attore allungamentu stabilizing sò forti, chì hè necessariu à cuntrullà la pusizioni di tutti dui li manu cu dumbbells. Però in apparenza parissi ca la stampa vancu cu dumbbells è barbells sò assai similarità, si sò sempre effetti assai differente nantu à l 'allungamentu. Comu si girò fora, u pettu hè u travagliu di più intensivi hè una stampa panca dumbbell nant'à una panca, tendi.

santa manu in lu signu di gùvitu, dumbbells lompi a linia pettu, piantà per un pocu, e poi turnari a lu postu chi principianu, braccia, cumplettamente addirizzati.

allungamentu travaglià

Duranti u rialzamentu, ncuraggiatu circhendu, û auricular serratus, picculu musculu pettu. Also corsa in lu signu di spalla, chì hè inclusa in la musculus è u corpu (pitturina, culo, Rhomboïde allungamentu trapezius è latissimus dorsi).

Sè vo sentu ca lu teacher hè troppu faciuli è voi ùn fate micca u vostru sforzu cuntinuu à pruvà si, vi ponu complicate lu. Per esempiu, pudete pruvà à ripiglià u pine, è u caffè horizontale.

A preparazione di u situ di u teacher

1. Avemu una dumbbell stallati vicinu panca.
2. Piglià un dumbbell in la pusizioni di partenza di u deadlift, è po addirizzà.
3. In seguita anchoring dumbbell in fronte di i cosci è di sì à pusà nantu à a panca. Dopu chì, un dumbbell vi pò trova in l 'Talia.
4. Piglià lu postu chi principianu da un totta 'spertu, per piglià un soffiu. Duranti lu principiu, appena ti fà la prima iteration, ùn pò esse bella, cusì hè pussibili potete bisognu di calchissia à aiutà vi. À spessu bisognu di un altru personne chì adopranu quandu vi fàcciu dumbbell panca stampa.

usato

1. Prima di tuttu, vi tuccherà à stallà una panca, abbuccatu. Corsa dumbbell panca, chjinatu in un angolo di 15-35 gradi (30 gradi). Hè sta pusizioni hè u più degne di l 'allungamentu pettu. In più, in stu postu, si vi pò intarvena cum'è assai pussibule, comu l 'òpira di deltas è triceps riduci à un minimu.
2. U benefiziu di dumbbells hè chì un la benching di u caffè ci hè nimu collu, chì impedisce u muvimentu. Stu dà una dimensione in francese amplitude, chì hè assai interessante per l 'allungamentu.
3. À cumincià u teacher, vi tocca à piglià un postu chi principianu à u bancu fissu, angle, Bramati: lié falà, addirizzà u to head e li gammi a mintiri mantena u bancu o di lu pianu, a spinciri daretu à a superficia di a panca. Duranti l 'ascenseur hè impurtante a permanenza a pusizioni di l' li mani: si deve terra move tantu tempu à d 'iddi.
4. Sè vo avete digià tutu stu teacher cù una barbell, poi cun dumbbells vo vi hannu un novu sintimu: quandu i mani, ghjunghje sin'à u puntu più bassu, allura vi venia sentu cum'è un allungamentu pettu trettu. quì raghjugna ancu l 'allungamentu stabilizing, quale u travagliu ùn hè purtatu fora, prima perchè di u collu.
5. Ma hè impurtante di piglià u tempu durante stu teacher. Quandu i mani, sò à u puntu più bassu, scalenduci per un pocu seconde, dannu lu allungamentu pettu cum'è assai comu pussibili a crisciri.
6. À distribuisce i unità evenly à traversu u pettu, tena u vostru goviti messa in opera, è direttu versu l 'aricchi.

Tips & scherzi

• Nota ca li gradinati a la palestra ùn sò à spessu stallati in un angolo dritta à voi, cusì davanti à voi abbicinàrisi, verificate puru a usato hè stallatu.
• Ùn jri a aumintari la carica. Cumincià, amparà à fà pisà panca dumbbell nant'à una panca, tendi, perchè solu l 'esicuzzioni aggalabbata di una guaranzia di a riescita.
• Fate sicuru chì u web carica hè solu nant'à u allungamentu. Ùn purtà fora lu teacher duvuta a early muvimenti di li manu.
• U pettu deve esse addirizzati è i spaddi daretu.
• At lu puntu cchiù àutu di l 'dumbbell ùn devi tuccari autra. A distanza deve esse firmatu à circa 15 cm. Mani ùn sò addirizzà tinuti à l 'triceps ùn piglià l' unità suverchiu da l 'allungamentu pettu.
• Cum'è in tutti i esercizi forza, dà fora durante u sforzu. Chì hè, in stu teacher, mentri mittennusi un dumbbell.
• Duranti goviti apprupriatu deve esse chjassu usu verticale chì hè à livellu spalla. Sì, però, vi li nasce vicinu à u latu di u corpu, allura vi sò Pirsicutò da u periculu di u preghjudiziu.
• Sè vo piglià troppu pesu, po di più ti junciu in u travagliu di u delta dû, li gammi e torse, chi vi accurtà u travagliu l 'allungamentu pettu, è chì hè orientatu teacher. Dinù, quandu vo fà una stampa vancu cu dumbbells, pisu deve currisponde à u livellu di a vostra preparazione.
• Spaddi è capu ùn deve vene nantu à a panca. Hè impurtante a permanenza di extensor allungamentu era in tinzioni custanti. You deve dinù tene i tòndulu naturale di u head.
• Hè megliu à prodelyvat dumbbell panca stampa nantu à una panca, tendi à u principiu di a furmazione nant'à l 'allungamentu di l' pettu, comu si la basi. Dopu si hè più fattu aduprati solu una Talmud è rivets downward dumbbells.
• U numeru température di Superintendents: 3-4 serii di 8-10 times.

A malanova

In aghjunta à stu grande numaru di vantaghji, ancu sta teacher ci hè unu, ma un seria drawback. si trova in u fattu chi cu dumbbells difficiule di prugressu a carica. U fattu chì u palestra più à spessu, per esempiu dumbbells in 30, 35, 40 chilò è accussì on. Chì hè a diffarenza trà li 5 chilò, chì hè una figura grannissimi. Cusì, quandu vi sò cù u pesu esistenti vi digià facili fari lu travagghiu, e lu tempu vene à piglià un carricu pisanti, issi 5 chilò cumenciu si hà da esse difficiule di signore. Ma quandu droghe cù una barbell ùn truvà sti prublemi, perchè ci hè sempre un picculu frittelle chì m'aiuti voi i passari u prugressu. È stu puntu è impurtante, comu lu ancianos causi ddoi at in allungamentu è li aiuta à spannà.

panca stampa dumbbell cù una manu

Stu teacher hè quasi lu stissu comu lu vancu cu tutti dui li manu. Qual'ellu fussi, u bisognu di a permanenza a curretta esicuzzioni di tecnica. U downside hè chì a to manu ùn travaglià à u listessu tempu, e in canciu, pruvucannu la fatigue vene subitu.

In principiu, tuttu hè fattu in u stessu modu cum'è tù avissi cù duie mani. Unu basta rammentu solu uni pochi di Care:

• tempu u muvimentu Downward dura volte cum'è longu com'è up.
• Nun trattà subbitu troppu pisu pi evitari preghjudiziu.