Dumbbell panca stampa perchè di u capu: tecnica efficaci teacher

Dumbbell panca stampa a causa di la testa - la teacher valentina chì hè solu in lu elabburazzioni di i trè capi di l'triceps. Castagnu - induve i travagli travaglia cum'è unu giuntu, in stu casu, i colpi. Più di tuttu u musculu esse travaglia testa, longa, chi vulume lucca nsemmula cu dui triceps affettivu. As stabilizers cuntu deltoid (davanti) e allungamentu (capu supranu) ascenseur.

Vantaghji di teacher

Teatri panca dumbbell a causa di la testa, la Atleta pò s'appoghjanu nant'à certi effetti:

1. u travagliu, isolé di i musculi di testu, senza lu ntirventu di autri. Di sicuru, stu hè pussibili solu quandu competent esicuzzioni ingegneria.
2. A crèscita di a mani. Comu si sapi, si pump triceps pò ghjugna à issu.
3. U sviluppu di tutti i capi di i musculi triceps.
4. Couch Arie.
5. preghjudiziu triceps Corso di lingua in u ballò, di u fasciu auricular di u musculu deltoid.
6. Elimination di asymmetries in u sviluppu musculu.
7. Fa crìsciri la stabbilità di i goviti è e spalle.
8. U sviluppu di sòffice, funziunalità è catena di u muvimentu di l'armi.
9. Greater variabilità, falli lu teacher in casa soia.

tecnica efficaci

Dumbbell panca stampa a causa di la testa mi pari di esse un sèmplice teacher, ma in fatti, hè un numeru di sustanzi. Pirciò, arechja ùn guardà impediscenu micca u so tecnica esicuzzioni. Andemu guardà una varianti cù una dumbbell, mentri à pusà.

Prima vi tocca à pusà nantu à u bancu, è piglià u dumbbell. Hè preziosi ca lu bancuni, fu dutatu cù un sustegnu daretu. Pesa u dumbbell avissi cura cu tutti dui li manu. Avà ci tocca à piglià lu in chì modu, comu nna lu foto. Si ferma solu à fà di sicuru chì a vostra goviti (s'è pussibili) e palme affruntà umuri. Quissa hè a pusizioni di partenza.

U tiru vi tuccherà à pianu bassi In attesa di u capu, cum'è longu com'è u bracciu ùn tocchi lu musculus. Pigliari a stu puntu di 1-2 seconde, hè pussibili pà addivà projectile exhalation upward, cunvince à travaglià solu triceps. Torna stu muvimentu cù una quantità predetermined di tempu è i sciali davanti à l 'approcciu prossimu. Avà chi vo sapete cumu fà, panca dumbbell a causa di la testa, mentri à pusà. Ma chì ùn hè tuttu.

pussibbili

In aghjunta à a versione classica, sopra-discritta, panca dumbbell a causa di la testa hà parechji tipi:

1. Bench dui mani, cu dui cunchiglia (corri o serially);
2. Press unu bracciu incù unu projectile;
3. Bench, standing (l 'tecnica hè differente da u embodiment discritta).
4. Dumbbell panca stampa per via di un dire la testa.

L'ùrtima cumanda hè un pocu di più dettagliata analizà. Prima vi tuccherà à ghjàcenu u bancuni, pedi supra lu pianu. U projectile (o pruettuli, sicondu à i variazioni di esercizi) sorgi supra lu pettu. Allura tuttu hè u listessu cum'è in l 'teacher merre - u muvimentu di e mani è ùn differente.

Sta versione usa un numeru di minorenni francu triceps allungamentu: i parti internu di u musculu pectoraux, u latissimus dorsi, allungamentu Rhomboïde e vigori.

sustanzi impurtanti

À teacher livata la effettu massima, ma hè u colpu cunsidirari sti punti:

1. Tutta l 'au muvimentu deve travaglià solu u forearm. Goviti è spalle deve tene stagnant.
2. Amazes la conchiglia / cunchiglia sorgi a picca, cridìannu ca assai pussibule à sente u allungamentu travagliu, addivà, u cuntrariu, hè necessaria prestu.
3. À u puntu più bassu esse sicuru à piglià una ruttura di permette u allungamentu a crisciri. Però, ùn deve esse più cà 2 seconde.
4. Cù un gran pisu di lu projectile (impurtante per un grande dumbbells), e graputi it up à u principiu di u teacher pò esse un picculu pianiste.