Culturista Dekster Dzhekson: furmazione, dati anthropometric

Culturismo ùn arrivare stancu à amaze noi incù a pussibilità di trasfurmendu lu so corpu. In a storia di stu sport, avemu troppu vistu assai di li Titani, ma lu successu d 'arcuni di li fari un gran mprissioni. Hè di sta Atleta, Dexter Jackson, è in issu articulu vo vi amparà tuttu circa i fondo, sistemi di furmazione è a pratica parsunale di 'stu gran culturista.

dati Anthropometric:

• A crescita di un Atleta - 168 cm.
• pisu agunìsticu - 102 chilò.
• Pesu in lu offseason - 108 chilò.
• U vulume di u musculus - 55 cm.
• U vulume di u pettu - 136 cm.
• Castità - 70 cm.

Zitellina è Bovisio Atleta

Merusaglia di "Mr. Olympia" 25 di nuvèmmiru, 1969 in Le Havre (FL). Da a zitiddina, Dekster Dzhekson hè interested in sport, mentri iddu stissu pruvatu à parechji di i so punti. In a so ghjuventù campiuni ha arricivutu gran i risultati in Melli, è ch'ellu prividiri una grande gloria à stu sportu. Dopu à Dexter putissi curriri a 40 metri in appena 4.2 seconde, chì hè quasi un attu di naziunale. Ma tuttu canciatu quandu Jackson scontra à so prima veru amore.

n'adultu principiu

Comu tanti autri adulescenti, Dexter avutu di andava à u liceu è ci cuntinuà u so sportu favuritu. Ma i so sonnii ùn vene è veru. A so fidanzata era incinta, è Jackson appi a circà prestu per un impiegu à sustena una ghjovana di famiglia.

campiuni Future svegliu ghjorni difficili, picchì senza educazione, ch'ellu ùn pudia ottene una bona e beni pagau-Franchisee è, dunque, ruttu da prufitti periodic. Ma prestu un mulu neri in a vita di un Atleta hè più, è ch'ellu hè un cuocu in una piccula osteria lucali. Nunustanti la cause difficiule, Jackson ùn finisci à impegnà in hiver. Fu duranti stu tempu addivintau interested in culturismo.

A prima riisciuti

Quacchi cosa mancanza di fondi ùn permette l 'attilleti à assicurà una dieta aggalabbata è equilibrati, è in particulare pharmacology. Nunustanti chistu, Dekster Dzhekson prestu pustola è uttene Sognu i risultati in lu shortest tempu pussibili. Dopu à stà à sente u cunsigliu di amichi, u Atleta decisu di parlà in un picculu Culturismo simile, perchè digià ch'ellu avia tantu sunniatu avvinta. S'appronta per u cuncorsu pigliò solu trè settimane, ma mentri chì tempu, Jackson hè capaci à purtà a so forma à maturà è divintatu un vincitore in a so prima simile.

Easy V ch'avìa solu l 'ambizioni di una ghjovana culturista. Digià in lu 1994, Dexter va à middleweight e vinciu lu titulu di campiuni in u cuncorsu di i stati, Italia miridiunali. L'annu doppu, addivintau campiuni pariu cu in la classa kommanditgesellschaft hà à mezu à u pòpulu laici, e la vittoria in lu 1998 in la simile North American ellu t'inspira, è Dexter dicisi à andà à u prufissiunali.

Sempre à Olimpu

podio prufessiunale ùn hè cum'è favurevule di l 'attilleti. Hè nuttata à creda quantu vechji Dexter Jackson appi a jiri a la so 'primu titulu Leia. Discursu ùn ci hà purtari la vittoria Bramati di cinque anni. À u listessu tempu, se vo viditi la Classifica Dexter, pudete vede chì hè mai cascò sottu lu quintu postu, ma per a ricunniscenza u mondu sanu di issu ùn era abbastanza. Solu Jackson vinciu lu titulu Leia in 2002 à u "Grand Prix de l 'Inghilterra", di minà li gicanti comu a Dennis Dzheyms è Chris Carmen. Dopu chì vittoria cascò cum'è da una valve. In lu periodu da u 2003 à u 2008, si vede 18 volte in i diversi cuncorsi è 12 d 'iddi addivintaru l' oru assolutu.

carrèra piccu

Di sicuru, a vittoria più impurtante era u titulu di campiuni in u cuncorsu di prufessiunali, "Mr. Olympia - 2008". In stu simile I competed cun ellu un tali culturista stelle Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler è Dennis lupu, ma tutti di li facili bypassed titaniu Dekster Dzhekson, u cornu, u pesu di u quali sò arrivatu lu rapportu più favurevuli. No risultati menu lambiccu u Atleta cuncorsu "Arnold Classic" arricivutu e. Jackson addivintau lu campiuni di u simile 4 volte: in u 2005, 2006, 2008 è u 2013.

Dexter hè ora cunziddiratu unu di l 'spertu stiddi di culturismo. Long andatu sò i ghjorni, quannu nun hannu abbastanza soldi per necessities. Dexter avà stà in una grande manera. Atleta custruitu facìannu cu li cosi da cuncettori famosu, è i so quattru figlioli ùn cunnosce nunda di fallimentu. Puru ùn tutti accussì cuntenti in a so vita di famiglia in ùrtimi anni: moglia l'Dexter Jackson, Carol, pocu unu è si stalla à campà solu. Divorziu un coppiu ùn hà ancu prisintatu, accussi forsi qualle diffirenzi appena pruvisoriu.

Dekster Dzhekson. A furmazione

Comu ogni culturista Dexter feghja l'arechja u so aspettu fisicu. Pigliò per ellu stessu a furmazione unicu è passatu spartera sicreti cù tutti. Atleta Split hè divisa di ghjornu, è ugnunu carricu incù un certu gruppu di allungamentu:

• Day 1: quadriceps.
• Day 2: lu studiu di u vitellu è pectoraux allungamentu.
• 3a Day: lingual mucosa.
• Day 4: l 'unità di l' hamstrings è deltoids.
• Day 5: travaglià u musculus è triceps , mani è allungamentu vitellu.
• Day 6: restu.

Si deve dinù esse rimarcatu chì dopu à ogni forza dava una Atleta hè impastughjata in cardio: bicicletta, treadmill o stepper. A durata media di teacher count - 30 minuti. Hijo de la Atleta ùn hè micca lagnusi è passanu cardio volte un ghjornu, forsi, ssa hè ciò chì ci aiuta à tena lu corpu in una tale tonu. Ma la situazioni hè quasi u cuntrariu, s'è vo avete decisu à ognuna di pisu. In issu casu, hè cunsigliatu u Atleta à abbandunà temporaneamente teacher count.

Per ogni gruppu musculu abbisogna un differente gradu di ddoi at. Sicondu à i Atleta, l 'allungamentu còscia, daretu è pettu obbligu di travagliari fora à 4-6 Superintendents par ghjocu, è allungamentu spalla e mani - 6-8. Particulari attinzioni Dekster Dzhonson dà u so corsu. In unu avvicinata u Atleta teni sin'à 30 repetitions. Ma allungamentu aaa culturista ùn prupone tantu scumbugliu, di sicuru, s'è vo ùn hannu drop soprappiù di grassu.

musculus amparera

Putenti è bedda e mani - hè ciò chì pò esse fieru di Dekster Dzhekson. Culturista annetta si primureghja di i elabburazzioni di l 'musculus è Care uni pochi esercizi fundamentali:

• "The Hammer".
• Ups u simulate Scott.
• s'avère bonu dilimitati.
• Exercise, mentri à pusà.

Sicondu à i Atleta, u pesu ùn hè micca tantu impurtante chì vo aduprà quandu dava musculus. Far più impurtante chè i qualità di curà teacher. À fà u più "à sente" stu gruppu di allungamentu, l 'attilleti Natali ricumanda mittennusi dumbbells lume è teacher in u finali chì u spazzola fora. Sta tècnica unu arriduci lu musculu à u massimu.

À u travagliu fora lu musculus cale interna, Atleta ricumanda Berkeley u vancu cu l 'aiutu di Scott CINCINNATI-collu: piglià un cuntrollu stretta di u projectile in una pusizioni seduta è tensing u musculu testu, tira la barra di u vostru pettu. Fate sicuru ca l 'allungamentu musculus cum'è assai pussibuli riduci nanzu addirizzà vrazza. Maximize li jammi di stu teacher pò cresce, si u numeru di repetitions à addividìrisi nta tri parti è ognunu di li fà u listessu francese amplitude. Ma à u listessu tempu ùn sianu eccessivu pisu upirativu.

A bona alternativa à i teacher prima sò s'avère bonu dilimitati: pusà nantu à a panca, viremu se esse un pocu avanti, cugliera, su lu angle, a cui l 'unità musculus hè massima. U bracciu senza fassi Riposare nant'à u latu, è u bracciu drittu cù una dumbbell versu lu pianu. Fate sicuru ca la testa era in linia cu l 'head. Pesa spalla attesa è pianu pianu di vultà à i pusizioni pussibili.

Uvizami brachioradialis è spalla allungamentu vi fari "lu Hammer." Stand up burdinali fini è tene i dumbbells longu lu corpu. Avà alternately Pronuncia li vrazza, mittennusi a cunchiglia di spaddi. Exercise vi aiuta à fà cresce u efficienza di un tali aparechju: à la punta di l 'ultimu répétition, girari la palma, versu u fondu, è in una pusizioni di vultà daretu à u so fiancu.