Lunatics dumbbells, standing: lu mpattu supra lu Ròdanu, punte è scherzi

A prima cosa chi purtati u vostru ochju quandu vede stadiums Atleta - hè a larghezza di i spaddi. T-forma di u corpu - hè a carta chì briona di u attilleti. È u so rolu impurtante ghjucatu in sta forma spaddi. Per elli a bellezza di un bisognu di furmà u allungamentu degne - i trapezoid supranu, è lu delta dû mediu. Sè trapezziu dà l 'altezza di u spaddi, lu beddu e tunna delta dû Gaffory athleticism è sulidita. Per pumping l 'ultimu tali teacher hè unicu, cum'è l' mmiscallu di dumbbells debout. Stu teacher hà da cresce u delta dû mediu è cusì emphasize la linia spalla.

prufitta di teacher

Lunatics dumbbells, standing - hè un gran teacher isulatu chì vi aiuta à u sviluppu di deltas Fasciu maculata, oltri pudè impedisce un tali prublema, cum'è l 'capitulate di u articulazzioni spalla. Exercise permette boni spaddi unità è li tunna forma. Per quessa, si deve esse fattu rigulari.

esercizi Technique

1. Nizziarmenti, u bisognu di piglià un dumbbell in u vostru e mani, i so pedi, a spalla-larghezza luntanu. U ritornu deve esse appartamentu, cù un deflection in una vita. E mani incù dumbbells pocu cuntattu incù i pedi è à u listessu tempu, girannusi versu li cù e so mani. Santa Maria di punta à viaghju picca a picca jita. Goviti nanticchia subbitu. Lu varvarottu deve esse paralleli à u pianu, vi tocca à circà drittu, in priurità in u specchiu à furnisce u so muvimentu, è a mette numarosi in i teacher.

2. Appena la pusizzioni nizziali occupatu da u dirittu, straining allungamentu di u mezzu di u delta dû, tuccherà à addivà falsi u dumbbells à livellu spalla, vale à dì, à a mani, paralleli à u pianu. Spazzole ùn deve esse supiriuri i goviti. Little dita à esse messa in opera upward, comu si 'acqua hè spartu da i mani. A stu puntu, vi tuccherà à tèniri li mani, à livellu u carricu massima. A fiuritura ùn deve esse più cà una seconda. Poi dinù bisognu di li calà à pocu à i pusizioni di partenza.

U sustanzi di u teacher

Appena la manu lesta, vi tocca à fà lu in tutti i più dinò. Quandu niuri di l 'armi nun serbi pi tuccari unu cû sò pedi è i sciali, comu lu offloads l' allungamentu è cum'è teacher cadi. Li mani tutti u tempu hannu a terra move u corpu, in l 'apparecchiu. In u forte attiva di u teacher, chì hè, cù una mostra di e mani, vi tuccherà à fà un soffiu liscia, è quandu si sciogghi - exhale liscia. allungamentu Torna e la stampa deve sempre esse à a vostra telegramma. À aiutà i so spaddi, facia un dumbbell, hè ùn hè micca necessariu. Vergogna tradimenti hè appiicata, quannu l 'attilleti tuccherà à ghjunghje cumpleta la fatigue musculu, chì hè a travagghiari a capacità. Principianti tocca à piglià un picculu pisu dumbbell chi avissi a facilità a tecnica è sicurità tonu. Rest trà gruppi ùn trapassa dui minuti. U numaru di repetitions - 10 di 15 volte cum'è picculi pisu dumbbell.

Ascharina teacher

Ci sò parechje scelte à fà com'è esercizi comu lu mmiscallu di mani, si tense cun dumbbells. Per esempiu:

1. Raising li manu a lu latu a la para. In stu embodiment, u dumbbell rimpiazzati manichi da Francia + particularmente à i blocchi bassa. Exercise si svorgi oltri la ripruduzzioni di dumbbell debout. Pesu hè dicisa in blocchi, ma dinò, si deve esse picculu. Nanzu principianu i funi teacher cù manicu sò ruvisciati, vale à dì, vrazzu drittu à u bracciu manca è bracciu manca - di u dirittu. Cavi hà da esse in una pusizioni crosswise. Sta funziunalità vi permette tuttu u tempu à tene u francese voltage mediu in u delta dû, perchè quandu u travagliu cù un dumbbell a la fini di l 'attilleti approcciu faciliteghja involuntarily li mani è dà li una ruttura di una seconda, chì unu arriduci la jammi di u teacher.

2. Addivendu di dumbbells in manu, si tense alternately. In stu embodiment, i ghjaddini e niuri la dumbbell hè fatta prima cù una manu, e poi - un altru. Chi è, prima vi tuccherà à fà a dritta quantità di Superintendents nantu a manu dritta, e poi u listessu numeru di repetitions, ma nantu à a manu manca. Technique hè u listessu cum'è in l 'teacher principale. Solu quì vi tuccherà una manu senza tèniri nantu à qualchì tipu di stress, accussì comu nun lu troppu travagliu è ùn permette u passatu à tiranu lu repetitions dumbbell duvuta a lu rimusciu di u corpu. Rest trà gruppi ùn ci saria più cà una minuta, accussì comu longu cum'è u travagliu cù una manu, l 'àutri nnû, dunque, bisognu di menu restu.

3. Addivendu di dumbbells debout cù una messa in u ritornu. Stu tipu di teacher di a so tecnica efficaci repeats tutte e di l 'esigenze di dilutions classicu di dumbell, standing à una cundizione, chì mentre ch'ellu hè in schini hannu a crisciri à qualchi sustegnu. Stu embodiment qualsiasi ogni muvimentu micca necessariu e tradimenti, è a pussibilità di u preghjudiziu. E, comu nu quista, u pesu deve esse sceltu urigginariu.

4. Addivendu à pusà cù dumbbells e mani. Sta funziunalità Efface tutti l 'unità teacher a li cianchi, oltri impedisce u avvicinamenti fini, quannu li forzi coached allungamentu à a fine di aiutà u so ritornu, facia dumbbells. Technique repeats u classicu tecnica di dilutions di dumbbells in manu, mentri stannu.

Allungamentu chì sò incluse in lu mistieru quandu davanu esercizi

Quandu un mmiscallu di dumbbells, standing (foto per esempiu, sò mintuvate in la articulu), o esercizi alternativa à u travagliu sti gruppi musculi sò incluse:

• deltoids (valeur in verde);
• musculu supraspinatus (russu);
• Trapezoid (valeur in rosa);
• Front serratus (valeur in gialle).