Stabilizers Muscle: esercizi cumposti, efficienza e crìtiche

Ogni ghjornu una persona face aux di diversi muvimenti. È mentre u head hè firmatu in la pusizioni curretta. Cosa pruteghji da parechji danni? Sta funzione hè distinatu à u stabilizers musculu. Sfurtunatamente, più ghjente ùn sò micca abbastanza sviluppatu. Hè pussibili à amparà li? È cumu?

Cosa sò stabilizers?

In u corpu umanu piattà dui musculu gruppi: pasqua è stabilizers. A prima hè rispunsevuli di i svantaghjati di u singulu parti di u corpu.

Stabilizers - un gruppu di allungamentu chì tèniri lu corpu in una certa pusizioni (ch'elli ùn piglià parte à u muvimentu), è prutezzione contru à parechji tippi di danni.

Sta catigurìa cunteni:

• allungamentu abdominal (partenu, linia drittu);
• gluteal (chjuchi, maculata);
• adductors;
• podkostnaya;
• allungamentu còscia (l 'a superficia arrière);
• rostral-spalla.

Allungamentu stabilizers sò abbastanza Bonifacio, spechju di u corpu umanu. Iddi sò caratterizata da picculu grannizza. Tuttavia, a so impurtanza ùn si riduci da issu. Quelli chì e funzioni chì ùn fà hè tantu impurtante, in particulare per atleti chì ùn truvà ancu scursuni i nicissità di u so furmazione.

Ùn aghju bisognu di sviluppà elli?

Di sicuru, una maturità ci hè quistioni arquantu naturale francese: "Cosa hè a furmazione di allungamentu stabilizers?"

Sè avemu parrari sports, sti cauciucata fà parechji funzioni di primura. Per esempiu:

1. racer & Ski à tena u equilibriu sutta la nfluenza di una varietà di fattura, si usa stabilizers.
2. Sti allungamentu succorsu durante una furmazioni pesu a pare di più pesu. Quandu lu bancuni, debout, senza mpurtanza comu triceps, spaddi bè sviluppatu, u pisava frombu soprattuttu u preti culatta chì accettanu vulìanu.

No menu impurtanti sò issi allungamentu in a vita ogni ghjornu:

1. Camminare, scala arrampicata bisognu di u mantinimentu di equilibriu. Per fà quessa, basta lu putiri vote.
2. lunae Sedentary cunduce a lu duluri rigalu in u so ritornu. Suffremu Toleranzdosis vertebra sintia in u rughjonu cage, faci iddu stissu si 'ntisi culatta. Medici diri ca stu dulore dittata da suttasviluppati di u stabilizers, chì ùn sò capaci di tene u head bè.
3. Most populu sognu di un bellu succorsu myocardial. In particulare a pèrdita di li fimmini pigghia. À purtà un corpu, succorsu, ùn hè micca abbastanza à impegnà in allungamentu Sant. U Populu ùn deve esse dimenticatu chì u quadru hè furmata allungamentu stabilizers. Hè dunque nicissaria à piglià cura di furmazione per elli.

È avà, taliannu u esercizi più vere chì permetterà di dà forza à sti gruppi musculu.

Exercise "witter"

Piglià un postu comu si prontu à esse wrung da lu pianu. L'armi deve esse mandati. Ùn Sag in u ritornu. In sta pusizioni, vi tuccherà à aspittà uni pochi di minuti. Tu avissi a aviri lu allungamentu postu su drentu. Stu striscia basi. Hè grande treni u allungamentu di l 'stabilizers head.

Pars basatu supra l ' "barra" pò esse varià, cumplissitati comu si priparari l' attilleti:

• coriu cu la sarsa di i goviti;
• sarsa i goviti è pare una gamma;
• agnuna latu;
• fiducia nantu una bracciu / gamma.

Cumplessu "spremere"

Natali ogni teacher in una varietà di pussibbili:

1. Tappezzieri e mani. Duranti lu totta-Piece si pò passà da parte i membri suprana. Micca menu vere seranu pump à l 'allungamentu, s'è u to mani sò trovi vicinu à ( "cavalletta").
2. pedi Teoria linguistica. Natali ogni teacher di membri bassa sparse aperta nantu à côté. Avà aduprà u significatu stretta di i gammi. Magro membri bassa u bancu. Prova totta-Piece durante ascenseur una gamma.
3. sustegnu nstabbili. Sti esercizi hè cunsigliatu di prufessiunali. Pudete s'appoghjanu nant'à i corda e mani o di pedi.

Vo avete a sentu, comu òpira allungamentu differente stabilizers: u ritornu, pitturina, cosci.

Exercise "squattés"

Di tali bassa comu ci sò parechji variazioni:

1. "Cùarpu". Natali pilliccari nantu una gamma. À complicate pussibili à mette una seconda di tirminali nant'à una basa stàbbili, o nstabbili. Aduprà TRX-ciclu o di e so analogs.
2. pilliccari cunvinziunali. U teacher si svorgi su dui li gammi. Tuttavia, utilizà un sustegnu stretta o nstabbili. Pudete etnico u bosu (hémisphère).

Cumplicatu ", ponte, gluteal"

Quissa hè un gran teacher chì ti scantari i allungamentu di l 'stabilizers head, culo, pitturina.

U varianti basi si facianu cusì. Si trovani in u vostru ritornu. Manu - palme à u pianu, longu lu corpu. Legs subbitu à i ghjinochji, li pìadi cuntinuò à u pianu. Senza ripiglià a so testa, e spalle, pare u vostru pelvis &. Hold sta pusizioni di uni pochi di minuti.

atleti Advanced pò complicate u teacher:

• fiducia u solu una gamma;
• Aduprà in risaltu (panca, sustegnu nstabbili) per i membri bassa.

Exercise "pedi Mahi"

À purtà fora un Lie accussì cumplessu, in u vostru cantu, arripusatu in u so futtogliu. Pesa u gamma. Pudete fà teacher un ramu diretta, o dàricci.

Tu vi sentu comu l 'allungamentu di l' còscia futuru.

Exercise "instep"

postu chi principianu - debout tutti i pìadi. Nnû nant'à i ghjinochji è goviti. Piglià u ascesa di un pedi. Poi torna u altre fini.

pedi Mahi fà tramindui iniziu è in una pusizioni un vasuni.

Exercise "foresta"

Stu cumplessu prugramma, camminare sclusivamenti supra li manu (ammi ci vole aiutà assistanti). In stu casu, vi tocca à spustà lu ritornu è stese. À complicate un tali occupazione, lingua Atleta pò tene solu una gamma. Stu complicates ammiranu i pussibilità di a terra u corpu à u postu bramatu. Ma à u listessu saccu nant'à u allungamentu di stabilizers hè solu culussali.

Hè s'addunò ca lu teacher "foresta" scularu sempre fondo emutivu di l 'attilleti. In agghiunta, lu cumplessu, ponu esse fatti in u tempu di prisentà hè cum'è un modu naturali.

Cumplessu, Treni a allungamentu di l 'stabilizers daretu

à rinfurzà esercizi corsetry sonau su lu pianu, chjinatu nantu à u so stomacu.

U cumplessu cumprenni:

1. Alternately, (tramindui) U luntanu da u superficia di la testa 'nterra e li ammi cu lu pettu. Exercise svorgi senza pusà in u postu supranu. Poi dinò cumprendi un picculu riparu lu in cima.
2. Off u pianu dritta vrazzu e la gamma manca. Esse sicuru di terria. Allora scinni a lu pianu. Torna di u bracciu manca è la gamma destra.
3. Chjinatu nant'à u pianu imitatu tecnica natari.

U megliu a furmazione, u sviluppu allungamentu stabilizer

Sopra, era prisintatu un cumplessu, di cui usato sport curà micca necessariu. Tuttavia, arcuni sperti si sò sviluppati simulators chì permette di migliurà u esercizi di l 'allungamentu di stabilizers.

U più vere:

1. Bosu. Quissa hè una spiciali emisferu simulate. T'hà una elàsticu "Cupola". Pars sò tutu à lu in u scopu di pusà, chjinatu falà, prisintò (unu / dui pedi). Stu piattaforma è arquantu nstabbili. À tene equilibriu, mentri in lu ci vole à esercitani guasi tutti i abbaiari musculu tissutu.
2. Fitball. Hè una Accessory pupulari di sport. Hè una grande palla bouncy. Hè pussibule à pusà, si trovani falà o magro casca. Tuttavia, ci hà da cuntinuà a esse vultulata luntanu. Stu simulate veni usatu a spinciri (si sarà un sustegnu per i pedi), annacari a stampa.
3. Medbol. Hè citatu dinù à cum'è a sfera medicale. Dimensioni medbola gusti menu feetball. It s'assumiglia un nuddu. Ma lu diffirisci pisu coup - da 1 chilò à 27. Usu Dip medbol, torce a stampa.
4. TRX ciclu. Benissimu agenti furtifichessi allungamentu stabilizers. Stu simulate pulivalenti sviluppa resistenza, a forza, di migliurà linge, assistamentu è forma equilibriu. Cù u simulate, vi ponu complicate una varietà di esercizi.

Reviews of populu

Sviluppà stabilizers musculu pò esse à ogni età. Such amparera vi cunveni i zitelli, si sarà un gran sustegnu à i pupulazioni maiô, hà da purtà benefici spirianza di pirsuni sù. People distinu chì u sviluppu di a allungamentu stabilizing pò dà forza à mudificà u corsetry daretu. E issu, a turnu, morsu pòpulu da u dulore curtisia à u ritornu.

Comunqui, nunustanti la benefici cunfusione, sti sistemi hannu detarminati AFFRANCHISSEMENT. Pirciò, pirsuni ca hannu prublemi cù articulazzioni o di l 'head, hè indispensevule à cunsultate cù un dutturi competent.